4の字の木のポーズ（立位） (Standing figure-4 tree)
スキルツリー
技術
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、片脚をまっすぐ伸ばして力を入れ、その脚に体重を移します。
- 反対側の膝を持ち上げ、つま先を上げて足首を立て、その足首を軸足の太もも、膝のすぐ上に交差させます。
- 胸の前で合掌し、上体をまっすぐに保ちながら背骨を長く伸ばします。
- 腰を水平に保って正面に向けたまま、交差させた膝を下と外へ押して股関節を開きます。
- 視線を前方の一点に固定して保持し、その後、ほどいて反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 背筋を高く保ち、スクワットのように後ろに座り込まないでください。
- 交差させた足のつま先を上げて、その膝を保護します。
- 骨盤を正面に向けたままにし、持ち上げた脚側の腰が開かないようにします。