木のポーズ (ヴリクシャーサナ, Tree pose, Vrksasana)
スキルツリー
技術
- 立位から、片足の裏を反対側の脚の内ももの膝より上に当てます。
- 足と太ももを互いに押し合います。
- 胸の前で手のひらを合わせ、合掌の姿勢をとります。
- 股関節を外旋させるように意識し、尾骨をかかとの方へ下ろします。胸は引き上げたまま、視線はまっすぐ前に向けます。
フォームのヒント
- 足が太ももの上部まで届かない場合は、「低い木のポーズ」を選びましょう。
- 膝の内側に足を押し当てないでください。
- 足の位置を決めるのに手を使っても構いません。
- 視線と呼吸を安定させると、バランスが取りやすくなります。
- 軸足でしっかりと床を踏みしめ、脚に力を入れたままバランスを保ちましょう。
- 両手のひらをしっかりと合わせ、体の中心線を意識してバランスを保ちましょう。