木のポーズ (ヴリクシャーサナ, Tree pose, Vrksasana)
スキルツリー
技術
- 立位から、片足の足裏を反対の脚の膝より上の内腿に当てます。
- 足と太ももを互いに押し合います。
- 胸の前で手のひらを合わせ、合掌の姿勢をとります。
- 股関節を外旋させるように意識し、尾骨はかかとに向かって下ろすようにし、胸は引き上げ、視線はまっすぐ前を見ます。
フォームのヒント
- 足が太ももの上部に届かない場合は、ローツリーポーズを選びましょう。
- 膝の内側に負担をかけないでください。
- 足を置くのを助けるために手を使っても構いません。
- バランスを保つために、視線と呼吸を安定させましょう。
- 軸足にしっかりと踏み込み、アクティブに保ち、バランスを維持しましょう。
- 両手のひらをしっかりと合わせ、体の中央線に意識を向け、バランスを保ちましょう。