片腕プランク (One-arm plank)
スキルツリー
技術
- 手をついた Plank の姿勢から始め、バランスを取るために足を腰幅より広めに開きます。
- 片手に体重を乗せ、もう一方の腕を地面から離して前方に伸ばすか、背中に置きます。
- 体を地面と平行に保ち、腰を正面に向けたまま姿勢を維持し、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- サポートしている肩を地面から押し離し（ Shoulder protraction ）、背中上部をわずかに丸めた状態を保ちます。
- 後傾の Pelvic tilt を維持し、腰がねじれたり下がったりしないように、体をわずかに丸めた姿勢（ホローボディ）を保ちます。
- 足を近づけるほど、難易度が上がります。