片腕ハングツイスト (シングルアームハングショルダートーション, 片腕ローテーションハング, One-arm hang twist, Single-arm hang shoulder torsion, One arm rotation hang)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 棘下筋
• 小円筋
• 肩甲下筋
• 大円筋

技術

1. 片腕でぶら下がり、ゆっくりと体を左右いっぱいにひねります。
2. 可動域の端まで反動だけで行かないようにします。内旋筋と外旋筋を使って、左右それぞれの位置で止まるようにします。

類似のエクササイズ

• ワイドLシットプルアップ
• プルアップサークル
• バータイプライター
• コマンドプルアップ
• バーアーチャープルアップ

器具

• 鉄棒