片手片足ケトルベルクリーン (片足片腕クリーン, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、目の前の床に Kettlebell を置きます。
- 股関節から体を折り曲げ、膝を軽く曲げながら、背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま片手で Kettlebell を掴むために手を伸ばします。
- 股関節を爆発的に伸ばし、 Kettlebell を上方に引き上げます。
- Kettlebell を体に近づけたまま、手首を回して肩の高さでフロントラックポジションに導きます。
- 短く安定させた後、コントロールしながら Kettlebell を開始位置に戻します。
- 片側で全ての回数を繰り返した後、脚を入れ替えます。
フォームのヒント
- バランスを良くするために、軸足ではない方の脚を少し後ろに伸ばしたままにします。
- 不要な揺れを減らすために、ウェイトを体に近づけてまっすぐな軌道で動かします。
- ふらつきを防ぐために、体幹を意識し、安定性に集中します。
- ウェイトが肩に強くぶつかるのを防ぐため、ラックポジションで柔らかく受け止めます。
- 手首をニュートラルに保ち、ウェイトの負荷がかかっている状態で後ろに曲げないようにします。
- バランスを崩さないように、コントロールされた降下を維持します。