水平プランク (Horizontal plank)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 足を、ボックスやベンチなどの、肩の高さ程度の高い台に乗せます。
  2. 手を肩の真下の地面につき、肩からかかとまで体が一直線になるように伸ばします。
  3. 体幹を締め、体を固めたままその姿勢を保ちます。

フォームのヒント

  1. 積極的に Abs の筋肉を引き締め、姿勢を支えます。
  2. 肩を活性化させるため（ Shoulder protraction ）、地面を軽く押します。
  3. 首はニュートラルに保ち、目線は床に向けます。

類似のエクササイズ

設備