曲げ腕片足プランシェ (90度片足ホールド, Bent-arm one-leg planche, 90-degree one-leg hold)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. Parallettes に腕を曲げて乗り、前傾姿勢でバランスをとります。
2. 片足をまっすぐ後ろに伸ばしながら、もう片方の脚は胸に引き寄せます。
3. 体を地面から浮かせた状態で、水平姿勢をキープします。

フォームのヒント

1. 肘が90度の角度になるように目指しましょう。
2. 背中をまっすぐに保ち、片脚を伸ばしましょう。

類似のエクササイズ

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• バックレバー

設備

• プッシュデバイス