壁半レイアウトプランシェリーン (Wall half layout planche lean)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. 手を床に、膝を壁につけ、つま先を上に向ける。
2. ハーフレイアウトの姿勢を保ちつつ、肩により体重がかかるように前傾する。

フォームのヒント

1. Shoulder protraction と後傾した Pelvic tilt を維持します。
2. 膝は曲げた状態にし、股関節はまっすぐに保ちます。

類似のエクササイズ

• タックプランシェ
• ストラドルバックレバー
• アドバンスドタックプランシェ
• リングズタックプランシェ
• 片足バックレバー

設備

• フリーウォール