壁三点倒立 (壁ヘッドスタンド, Wall tripod headstand, Wall headstand)

筋肉

• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋
• 頭半棘筋
• 板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上頭斜筋
• 頸最長筋
• 頭最長筋
• 僧帽筋上部
• 下頭斜筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部

技術

1. 手のひらを地面につけ、頭頂部を手の前、壁の近くに置き、これら3つの接点で三角形を作ります。
2. 背中を壁に平らに押し付け、両足を壁に沿って上に伸ばします。
3. 安定のために手にいくらか圧力をかけます。頭にすべての負荷がかからないようにしてください。

リスク

1. このエクササイズは頭部に大きな負荷をかけます。始める前に、首を念入りにウォームアップしてください。

類似のエクササイズ

• 壁タック三点倒立
• ボックス三点倒立
• ヘッドスタンド
• ストレートアームヘッドスタンド
• ボックスに膝を乗せた三点倒立

器具

• 空いている壁