基本のスクワットとカーフレイズ (Basic Squats plus calves)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋
• 長内転筋
• 短内転筋
• 大内転筋
• 薄筋

技術

1. Close squat を行って Single-leg calf raise まで伸び上がり、横にステップして Deep squat 、続けて Wide squat を行います。毎回、立ち上がるときに片足でカーフレイズを行います。
2. 3種類のスクワットと3回のカーフレイズを一通り行うと1回と数えます。

類似のエクササイズ

• ローサイドトゥサイドスクワット
• ディープアーチャースクワット
• プライングスクワット
• サイドスタッガードスクワット
• ワイドスクワットグッドモーニング

器具

• 地面（立位）