前腕サポート脚上げ (キャプテンチェア脚上げ, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋

技術

1. 平行棒に前腕で体を支え、体を垂直に保ち、肩を耳から遠ざけます ( Shoulder depression )。
2. 脚をまっすぐ上に持ち上げ、その後ゆっくりと下ろします。
3. 揺らさないように、体を安定させます。

類似のエクササイズ

• サポート脚挙げからLシットへ
• サポート膝から胸
• 前腕サポート片膝上げ
• ディップ
• PBウォーク

設備

• 高いプッシュデバイス