ローバードスクワット (バードオンフィートスクワット, Low bird squat, Bird on feet squat)
スキルツリー
技術
- Low bird の姿勢を作ります。ベースはフライヤーの腰の前面に足を当て、フライヤーはプランクの姿勢で前傾し、ベースが膝を胸に引き寄せる間に Clasped hand grip を組みます。
- ベースは膝を伸ばし、フライヤーはベビーコブラのように視線と胸を前に向け、肩を後ろに引きます。安定したら手を放します。
- ベースは膝を約90度まで曲げてから再び伸ばし、スクワットまたはレッグプレスの動きを行います。
- 終了するには、手をつなぎ直します。ベースは膝を胸に引き寄せ、つま先を伸ばしてフライヤーに降りる合図を送ります。フライヤーは股関節を曲げずにプランクの姿勢を保ちます。
フォームのヒント
- ベースは Hollow body を保ちます。
- フライヤーは Core をしっかり締め、肩甲骨を寄せて（ Shoulder retraction ）、腰が反らないようにします。
- ベースはフライヤーを自分の Box の中に収め、 Giving gas でフライヤーが胸を上げたままでいられるよう助けます。
- 足の位置はペアによって異なるので、フライヤーの腰骨を目安にします。