ヒップスタンド (Hip stand)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. ベースは深く、幅の広いスクワット（ Horse stance ）で立ちます。
2. フライヤーは後ろからベースの腰の上に立ち、最初の手助けと安定のためにベースの肩に手を置きます。
3. バランスが取れたら、両パートナーは腕をまっすぐ伸ばします。

フォームのヒント

1. ベース：安定した土台を作るため、ワイドスタンスをとりましょう。
2. フライヤー：バランスをとるため、背筋を伸ばして立ち、腕を広げましょう。

類似のエクササイズ

• フロントプランクスクワット
• シン・オン・フット・スクワット
• フット・オン・シン・スクワット
• ロー・フット・オン・ハンド・スクワット
• リバース・ロー・フット・オン・ハンド・スクワット

設備

• エクササイズパートナー