フロントプランクスクワット (Front plank squat)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. ベースは仰向けになり、フライヤーを Front plank の姿勢で支えます（フライヤーの手はベースの手に、ベースの足はフライヤーの腰に置きます）。
2. ベースは、フライヤーがプランクを維持したまま、脚を曲げてから伸ばすレッグプレスのような動きを行います。

フォームのヒント

1. 基本: 脚を曲げ伸ばしする際に、腹筋を締めて脚を安定させましょう。

類似のエクササイズ

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設備

• エクササイズパートナー