フロントプランクスクワット (Front plank squat)
スキルツリー
技術
- Low bird と同じように準備しますが、 Clasped hand grip のままにします。
- ベースは膝と肘を同時に曲げてフライヤーを下ろし、両方を伸ばして再び持ち上げます。
- フライヤーは動作中ずっとプランクの姿勢を保ちます。
- 降りるときは、ベースが膝を胸に引き寄せてつま先を伸ばし、フライヤーに降りる合図を出します。フライヤーは股関節を曲げず、プランクを保ったまま降ります。
フォームのヒント
- 二人とも Core に力を入れます。
- フライヤーは体を引き締め、肩甲骨を寄せて（ Shoulder retraction ）、腰が反らないようにします。
- ベースは腕と足を腰と肩の真上にそろえてフライヤーを自分の Box の中に収め、 Giving gas でフライヤーが胸を上げたままでいられるよう助けます。
- 足の位置はペアによって異なるので、フライヤーの腰骨を目安にします。