リバースローフットトゥハンドスクワット

リバースローフットトゥハンドスクワット (リバースローフットオンハンドスクワット, Reverse low foot-to-hand squat, Reverse low foot on hand squat)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. L-base の姿勢から始めます。
  2. ベースはつま先をフライヤーの坐骨の下に置き、フライヤーはベースの腰の近くに立ちます。その後、ベースが脚を垂直に伸ばすのと同時に、フライヤーは上にジャンプします。
  3. ベースが押し上げて持ち上げるのに合わせて、フライヤーは後ろに体重をかけます。
  4. ベースは手をフライヤーの足の位置に移動させます。この時点で、フライヤーはベースの足の指先だけでバランスを取りながら、ほぼベースの手の上に立っている状態になります。
  5. Hand-to-hand grip を使い、ベースは人差し指と中指の関節をフライヤーの足裏に押し当てます。フライヤーは足の指の付け根で押し返し、かかとを浮かせます。
  6. 安定したら、ベースはフライヤーの坐骨から足を取り外すことができます。
  7. フライヤーは膝を曲げてスクワットの姿勢を取り、 Core と Hip adductors に力を入れ、つま先を伸ばした状態を保ちます。
  8. 終了するには、ベースは再びフライヤーの坐骨の下に足を置き、フライヤーの足を地面に下ろします。

フォームのヒント

  1. ここでは足に対して Hand-to-hand grip または C-grip を使用できますが、一般的には Hand-to-hand grip が好まれます。
  2. ベースは肘を胴体に寄せるように絞ることで、腕を安定させることができます。
  3. フライヤーは「ハイヒール」の姿勢を保ち、胸と視線を前に向け、 Glutes と内ももに力を入れておきます。

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器具