フットトゥシンスクワット (フットオンシンスクワット, Foot-to-shin squat, Foot on shin squat)
スキルツリー
技術
- ベースは仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げます。
- フライヤーはベースの足元にベースの方を向いて立ち、 Clasped hand grip で手を握ります。
- フライヤーは片足をベースの脛に乗せ、ベースはフライヤーを自分の Box の上へ持ち上げます。フライヤーは地面についている方の脚をベースのもう片方の脛に乗せます。安定したら手を離します。
- フライヤーは Core と Glutes に力を入れて膝を90度まで曲げてスクワットし、体を伸ばして立ち上がります。
- 降りるときは、再び手を握り、フライヤーが安全に降りられるようにします。
フォームのヒント
- ベースはすねでフライヤーの足を押し返し、太ももを内側に寄せて（内転）位置を保ちます。
- フライヤーも脚を内側に寄せて安定させます。