シントゥフットスクワット (シンオンフットスクワット, Shin-to-foot squat, Shin on foot squat)
スキルツリー
技術
- ベースは仰向けに寝て、フライヤーはベースの足元に立ち、ベースの方を向きます。
- ベースはフライヤーのすねに足を置きます。
- Clasped hand grip で2人の Tempo を合わせます。準備ができたら、フライヤーはベースの胴体の上に身を乗り出し、同時にベースは脚を伸ばして L-base になり、フライヤーは膝を90度に曲げます。これらを一つの連続した動きで行います。
- ベースは膝を90度まで曲げてから再び伸ばし、フライヤーをレッグプレスするように動かします。
- 終了するときは、再び手をつなぎ、ベースが膝を曲げてフライヤーを安全に地面へ降ろします。
フォームのヒント
- 連続した動きで入るときは、力を均等に分担します。フライヤーは軽く跳ぶようにして動きに入り、ベースはフライヤーの腕を引っ張りません。揺れながら入るイメージです。
- ベースは足の第2指と第3指の間を開き、フライヤーのすねを両側から挟みます。
- ベースの足に乗ったら、フライヤーは太ももを内側に締め、腰、胸、視線を前に向けたままにします。
- 安定したと感じるまで、手を離さないでください。