バードスイベルスクワット (Bird swivel squat)
スキルツリー
技術
- L-base から始め、フライヤーはベースの足元に立ちます。
- ベースはフライヤーの腰の前面に足を当てます。
- フライヤーはプランクの姿勢を保って前傾し、ベースは膝を胸に引き寄せて、フライヤーを足の上に乗せます。 Clasped hand grip を組みます。
- ベースは膝を伸ばし、フライヤーはベビーコブラのように視線と胸を前に向け、肩を後ろに引きます。
- 安定したら手を放します。
- フライヤーはベビーコブラを保ち、ベースは Giving gas を続けます。
- ベースはスイベルの役割をします。つま先を一方に向け、膝を曲げてスクワットの動きをし、つま先を反対側に向けてから再び膝を伸ばします。
- 終了するには、手をつなぎ直し、ベースはフライヤーの足が地面につくまで膝を少し曲げます。
フォームのヒント
- フライヤーは、肩甲骨を後ろに寄せ（ Shoulder retraction ）、かかとを少し空に向けて押し上げて、胸を高く保ちます。
- ベースは、エクササイズ中ずっと Hollow body を保ちます。
- スイベルでは、ベースはつま先を左右に向けること、 Core に力を入れること、尾骨を地面から浮かせて動きが腰椎から生まれるようにすることだけを意識します。