バーベルフロントレイズ (Barbell front raise)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、 Barbell をオーバーハンドグリップ（手のひらを下向きに）で太ももの高さで握ります。
- 腕を上方向に持ち上げ、バーが肩の高さに達するまで、 Barbell を体の前で持ち上げます。
- 動きはコントロールされた状態を保ち、勢いよく振ったり、揺らしたりしないようにします。
- ゆっくりとコントロールしながら、 Barbell を開始位置まで下ろします。
フォームのヒント
- 勢いを使わず、肩と上胸を使ってバーベルを持ち上げることに集中しましょう。
- 腰が反らないようにし、体幹を意識して背骨を支えましょう。
- バーベルを上げるときは、肩を耳の方にすくめないようにしましょう。
- 筋肉への負荷を最大にするため、上げる時と同じくらい下ろす時もコントロールしましょう。