バンド座位股関節外転 (Banded seated hip abduction)

筋肉

• 大殿筋
• 梨状筋
• 外閉鎖筋
• 内閉鎖筋
• 下双子筋
• 上双子筋
• 大腿方形筋
• 中殿筋
• 小殿筋

技術

1. ミニバンドを膝のすぐ上の太ももに巻き、ベンチに座ります。
2. 足を腰幅に開いて床につけます。
3. 膝をバンドに逆らってできる限り外側に押し出し、その後中央に戻します。

フォームのヒント

1. 背筋を伸ばして座った姿勢を保ちます。

類似のエクササイズ

• サイドステップ付きバンドスクワット
• クラムシェル
• バンドスクワット
• バンドラテラルステップアウトスクワット
• バンドサイドレッグレイズ

器具

• ショートレジスタンスバンド
• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ