バンドスクワット (Banded squat)
スキルツリー
技術
- Short resistance band を太ももの、膝のすぐ上に巻きます。
- 足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向け、バンドに常に張りを保ちながら立ちます。
- 胸を張り、体幹を意識したまま、膝と股関節を曲げて Deep squat の姿勢まで体を下げます。
- かかとで地面を押し、バンドの張りを保ったまま開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- エクササイズ中ずっと、ニュートラルな背骨を保ち、体幹を意識してください。
- スクワットでしゃがむ際、膝がつま先と同じ方向を向くようにしてください。
- 動作中ずっと、膝を外側に押し出すことでレジスタンスバンドに常に張力をかけ続けてください。膝が内側に倒れないようにしてください。