バンド空気椅子 (Banded wall sit)

筋肉

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 中殿筋
• 小殿筋

技術

1. Short resistance band を太もも、膝のすぐ上に巻きます。
2. 壁に背中をぴったりつけて座り、腰を膝の高さまで下ろして、膝を90度に曲げます。
3. Glutes を使い、バンドの張力に逆らって膝を外側に開きます。
4. この姿勢を一定時間保持します。

フォームのヒント

1. 腕は体の横に力を抜いて下げておきます。腕で壁や脚を押さないでください（エクササイズの刺激が弱くなります）。

類似のエクササイズ

• バンドスクワット
• 片足空気椅子
• 空気椅子カーフレイズ
• ローラースケート
• バンドオーバーヘッドスクワット

器具

• 空いている壁
• ショートレジスタンスバンド