空気椅子カーフレイズ (Wall sit calf raise)

筋肉

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 壁に背中をつけ、お尻が膝の高さになり、膝が90度の角度になるように座り、背中を壁にぴったりとつけます。
2. ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになり、その後、コントロールしながらゆっくりと下ろします。

フォームのヒント

1. 腕は体の横に力を抜いて下ろします。腕で壁や脚を押さないでください（刺激が減り、進歩を把握しにくくなります）。

類似のエクササイズ

• アシスト膝曲げカーフレイズ
• 膝曲げカーフレイズ
• スレッドプッシュ
• アヒル歩き
• バレーボール

器具

• 空いている壁