アシスト膝曲げカーフレイズ (KOTカーフレイズ, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

筋肉

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 安定した支えにつかまり、 Half squat の姿勢になります。
2. 膝を曲げたまま、かかとをできるだけ高く持ち上げてつま先立ちになります。
3. コントロールしながらかかとを床に戻します。

フォームのヒント

1. セット中は膝の曲げ具合を一定に保ちます。

類似のエクササイズ

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• ハイキング
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器具

• 空いている壁