ハイキング (Hiking)

筋肉

• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋
• 腓腹筋
• ヒラメ筋

技術

1. 地形に合わせて歩幅を調整しながら、一定のペースでトレイルを歩きます。
2. 上りでは歩幅を狭め、下りでは小さくコントロールした歩幅で歩きます。
3. ポールを使う場合は、それぞれ反対側の足を出すのに合わせて突きます。

フォームのヒント

1. 上体をまっすぐに保ち、数歩先を見ます。
2. でこぼこした地面では足裏全体で着地します。

類似のエクササイズ

• ランニング
• ダンス
• スレッドプッシュ
• バレーボール
• サッカー

器具

• トレイル