膝曲げカーフレイズ (スクワットカーフレイズ, Bent-knee calf raise, Squat calf raise)

筋肉

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 短指屈筋
• 長指屈筋
• 長母趾屈筋
• 短母趾屈筋

技術

1. 足の裏を地面につけ、太ももを地面と平行にし、背中を平らにした Half squat の姿勢になります。
2. 次に、膝や股関節を伸ばさずに、かかとを地面から上げてつま先立ちになります。
3. トップで一瞬止め、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

類似のエクササイズ

• アヒル歩き
• ウォーキングランジ
• ハーフアーチャースクワット
• スクワットフォールド
• リバースランジ

器具

• 地面（立位）