スクワットフォールド (スクワットからハムストリングストレッチ, パイクからスクワット, Squat fold, Squat to hamstring stretch, Pike to squat)
スキルツリー
技術
- かかとを床につけたまま、 Deep squat の姿勢まで体を下ろします。
- 手を下に伸ばし、かかとか足首をつかみます。
- つかんだまま、ゆっくり膝を伸ばします。
- 脚を伸ばしながら腕で引き、上体を太ももにつけたまま（またはできるだけ近づけたまま）にします。
- 前屈の姿勢になるまで脚を伸ばし続けます。
- 少し保持してから、再び膝を曲げて Deep squat に戻ります。
フォームのヒント
- 強く引っ張るのではなく、腕を使って少しずつストレッチを深めます。
- ハムストリングスの張りが強すぎる場合は、膝が完全に伸びきる前に止めます。
リスク
- 腰やハムストリングスに怪我がある方は、慎重にストレッチするか、腕で強く引っ張らないようにしてください。