シングルダンベル片脚クリーン (ダンベル片腕片脚クリーン, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
スキルツリー
技術
- 片足で立ち、目の前の床に Dumbbell を置きます。
- 股関節から体を倒し、膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま、片手で Dumbbell を掴むように手を伸ばします。
- 股関節を爆発的に伸ばし、 Dumbbell を上方に引き上げます。
- Dumbbell を体に近づけたまま、手首を回して肩の高さでフロントラックポジションに導きます。
- 一瞬安定させてから、コントロールしながら Dumbbell を開始位置に戻します。
- 脚を入れ替える前に、片側で全てのレップを行います。
フォームのヒント
- 軸足ではない方の脚を少し後ろに伸ばしたままにして、バランスを保ちやすくしましょう。
- ウェイトは体に近づけてまっすぐな軌道で動かし、不要な揺れを抑えましょう。
- 体幹を意識し、安定性に集中してぐらつきを防ぎましょう。
- ラックポジションに優しく着地し、ウェイトが肩に強く当たらないようにしましょう。
- 手首はニュートラルに保ち、ウェイトの負荷がかかっている状態で後ろに反らさないようにしましょう。
- コントロールされた降下を維持し、バランスを崩さないようにしましょう。