ह्यूमन फ्लैग जम्प्स (Human flag jumps)

मांसपेशियाँ

• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर
• ऊपरी ट्रेपेजियस
• लेवेटर स्कैपुली

तकनीक

1. Human Flag की स्थिति में कूदें और नीचे जाने से पहले इसे एक सेकंड के लिए रोकने की कोशिश करें।
2. ऊपर वाले हाथ से खींचें और स्कैपुला ( Shoulder depression ) को संलग्न करें; नीचे वाले हाथ से धकेलें।
3. हम सलाह देते हैं कि इस प्रगति पर तब तक काम न करें जब तक आप कम से कम एक One-leg human flag या Straddle human flag करने में सक्षम न हों।

समान व्यायाम

• असिस्टेड ह्यूमन फ्लैग
• डीक्लाइन ह्यूमन फ्लैग
• टक ह्यूमन फ्लैग
• टुक ह्यूमन फ्लैग उठाना
• साइड प्लैंक खींच

उपकरण

• फ्लैग पोल
• स्टॉल बार्स