टक ह्यूमन फ्लैग (मुड़े हुए पैर प्रेस फ्लैग, Tuck human flag, Bent legs press flag )
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी ऊर्ध्वाधर वस्तु से चौड़ी पकड़ के साथ लटकें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने शरीर को क्षैतिज स्थिति में रखें।
- ऊपर वाले हाथ से खींचें और स्कैपुला ( Shoulder depression ) को संलग्न करें; नीचे वाले हाथ से धकेलें।
- Abs कसे हुए होने चाहिए; पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से बचें।
- यदि आपको अपने कूल्हों को पर्याप्त ऊँचा उठाने में परेशानी होती है, तो शीर्ष स्थिति ( Tuck Inversion human flag ) से शुरू करने का प्रयास करें।
- आपकी भुजाओं के बीच का कोण लगभग 90 से 100 डिग्री के आसपास होना चाहिए। बहुत चौड़ी या बहुत संकीर्ण पकड़ होने से व्यायाम कठिन हो जाएगा।