हैंड टू हैंड पुशअप (Hand to hand pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेस पीठ के बल लेटता है जबकि फ्लायर बेस के सिर के पास, बेस के पैरों की ओर मुँह करके खड़ा होता है।
- पार्टनर Hand-to-hand grip बनाते हैं और फ्लायर अपने पैरों को पीछे की ओर चलकर Plank की स्थिति में लाता है, जिससे बेस की भुजाओं पर भार पड़ता है।
- बेस कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ता है जबकि फ्लायर अपनी मुद्रा बनाए रखता है।
- बाहर निकलने के लिए, फ्लायर तब तक आगे चलता है जब तक वह अपना वजन खुद नहीं संभाल लेता, फिर खड़ा हो जाता है।
फॉर्म टिप्स
- फ्लाईर Hollow body में रहता है।
- बेस कोहनियों को अंदर रखता है, बाइसेप्स का उपयोग करके कोहनियों को मोड़ते हुए और छाती से फ्लाईर को उठाता है।
- चलते समय, फ्लाईर पैरों पर 'झूलने' के बारे में सोचता है ताकि घुटने और कूल्हे न मुड़ें।