पैरों को कूल्हे-चौड़ाई जितना खोलकर और थोड़ा बाहर की ओर मोड़कर खड़े हों, एक Barbell पैर के मध्य भाग के ऊपर रखें, पिंडलियाँ बार के करीब हों लेकिन उसे छू न रही हों।
बार को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा चौड़ा पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और कूल्हों व घुटनों से थोड़ा झुकें।
अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को सीधा करते हुए वज़न को ऊपर की ओर खींचें, इसे अपने शरीर के करीब रखें।
जैसे ही वज़न छाती के स्तर तक पहुँचे, अपनी कोहनियों को तेज़ी से मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएँ, वज़न को अपनी ठोड़ी के करीब लाएँ।
फॉर्म टिप्स
वज़न को ऊपर खींचना शुरू करने के लिए अपने निचले शरीर की शक्ति का उपयोग करें।
पूरी गति के दौरान वज़न को अपने शरीर के करीब रखें।
ऊपर की ओर एक सहज और नियंत्रित गति पर ध्यान दें, अपनी बाहों का उपयोग करके वज़न को ऊपर की ओर मार्गदर्शन करें।
वज़न को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाने को नियंत्रित करें।
