Plank की स्थिति से, खुद को तब तक नीचे करें जब तक आपकी छाती फर्श को हल्के से न छू ले।
सबसे नीचे की स्थिति से, खुद को जितनी विस्फोटक गति से हो सके, ऊपर धकेलें।
आपको इतनी विस्फोटक गति की आवश्यकता होगी कि आपके हाथ और पैर ज़मीन से ऊपर उठ जाएँ और आप अपनी बाहों को तेज़ी से सिर के ऊपर ले जाएँ और उन्हें उनकी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, इससे पहले कि आपका शरीर वापस नीचे गिरे।
फॉर्म टिप्स
लक्ष्य रखें कि जब आप हवा में हों, तो शीर्ष स्थिति में आपका पूरा शरीर फर्श के समानांतर हो।
