सीटेड लेग प्रेस (हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस, मशीन सीटेड लेग प्रेस, सीटेड लेग प्रेस मशीन, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)
स्किल ट्री
तकनीक
- मशीन में बैठें, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के साथ सपाट रखें और पैरों को स्लेज पर कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- सेफ्टी लीवर्स को हटाएँ और स्लेज को अपनी छाती की ओर नीचे लाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
- प्लेटफॉर्म को वापस ऊपर पूरी तरह से पैर फैलाने (full leg extension) के लिए अपने पैरों से दबाव डालें।
फॉर्म टिप्स
- प्रेस के चरम पर अपने घुटनों को ज़ोर से लॉक करने से बचें।
- अपनी टेलबोन (रीढ़ के निचले हिस्से) को सीट पैड पर टिकाए रखें।