सिंगल-लेग लेग प्रेस (एक-पैर लेग प्रेस, यूनिलेटरल लेग प्रेस, Single-leg leg press, One-leg leg press, Unilateral leg press)
स्किल ट्री
तकनीक
- लेग प्रेस यूनिट पर बैठें और एक पैर को प्लेटफॉर्म के बीच में रखें।
- घुटने को अपनी छाती की ओर मोड़कर प्लेटफॉर्म को तब तक नीचे लाएं जब तक कि 90-डिग्री का कोण न बन जाए।
- प्लेटफॉर्म को वापस पूरी तरह से ऊपर धकेलने के लिए अपने पैर पर जोर लगाएं।
फॉर्म टिप्स
- नीचे जाते समय गति को नियंत्रित रखें और स्लेज को तेजी से नीचे न गिरने दें।
- घुटने को पंजों की सीध में रखें।