वेटेड रिस्ट एक्सटेंशन (Weighted wrist extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी अग्रबाहु (forearm) को अपनी जांघ या बेंच पर टिकाएं, हथेली नीचे की ओर रखें, और अपने हाथ में वजन पकड़ें जो किनारे से बाहर निकला हो।
- वजन को अपनी कलाई को नीचे की ओर मोड़ने दें ( Wrist flexion ), फिर अपनी कलाई को फैलाकर ( Wrist extension ) इसे जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
- नियंत्रण के साथ नीचे लाएं और दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी अग्रबाहु (forearm) को उसके सपोर्ट पर स्थिर रखें: केवल कलाई हिलनी चाहिए।