केटलबेल फोरआर्म प्रोनैशन (Kettlebell forearm pronation)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी हथेली ऊपर की ओर करके और अपनी अग्रबाहु क्षैतिज रखते हुए एक केटलबेल पकड़ें।
- वज़न को अपने हाथ के ऊपर लाने के लिए अपनी अग्रबाहु को उसकी धुरी पर घुमाएँ।
- अपनी गति की पूरी सीमा तक जाएँ, फिर नियंत्रित तरीके से वज़न को वापस शुरुआती स्थिति में घुमाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी ऊपरी बांह को ऊपर न उठाएं और अपनी कोहनी को न हिलाएं: अपनी अग्रबाहु के घुमाव पर ध्यान दें।