प्रोनेटर क्वाड्रेटस

शीर्ष व्यायाम

1. वेटेड फोरआर्म सुपिनेशन और प्रोनरेशन
2. डंबल बॉटम फोरआर्म रोटेशन
3. केटलबेल फोरआर्म प्रोनैशन
4. स्टाफ फोरआर्म रोटेशन

संधि गतियाँ

• कलाई का प्रोनशन