डंबल बॉटम फोरआर्म रोटेशन (Dumbbell bottom forearm rotation)
स्किल ट्री
तकनीक
- प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें। इसे एक तरफ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, इसे नीचे लटकाए रखते हुए, कोहनियाँ 90 डिग्री पर मुड़ी हुई हों।
- वज़न को बाहर की ओर घुमाएँ (हथेलियाँ ऊपर की ओर, या Wrist supination ) नियंत्रित तरीके से, कोहनियों को हिलाए बिना।
- गति को उलटें और हाथ को अंदर की ओर घुमाएँ (हथेलियाँ नीचे की ओर, या Wrist pronation )।
- कलाई को सामान्य स्थिति में लाएँ: यह एक दोहराव है।