ग्लूट किकबैक मशीन (मशीन ग्लूट किकबैक, स्टैंडिंग ग्लूट किकबैक मशीन, मशीन हिप एक्सटेंशन, ग्लूट प्रेस, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension, Glute press)
स्किल ट्री
तकनीक
- Glute kickback machine में खड़े हों और अपनी छाती को पैडिंग पर टिकाएं।
- काम करने वाले पैर के जांघ के पिछले हिस्से को रोलर पैड से सटाकर रखें।
- अपने कूल्हे (hip) को फैलाते हुए पैड को पीछे और ऊपर की ओर धकेलें।
- पूरे नियंत्रण के साथ पैर को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को व्यस्त रखें और अपनी निचली पीठ को मुड़ने से बचाने के लिए रीढ़ को सीधा (neutral) रखें।
- काम कर रहे पैर के ग्लूट (glute) से मूवमेंट को संचालित करने पर ध्यान दें।