चौपाया स्थिति में आ जाएँ और अपने Abs को कस लें (अपनी नाभि को ऊपर की ओर खींचें)।
एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और कूल्हे तथा घुटने से एक साथ सीधा करें, ताकि आपका पैर पीछे की ओर धकेला जाए जब तक कि आपका पैर पूरी तरह से सीधा न हो जाए।
शीर्ष पर थोड़ा रुकें, फिर गति को धीरे-धीरे वापस लाएँ और निर्धारित संख्या में दोहराएँ, फिर दूसरी तरफ़ भी करें।
फॉर्म टिप्स
अपने Abs को एंगेज्ड रखें और पोस्टीरियर Pelvic tilt करें: जब आप पीछे किक कर रहे हों तो अपनी पीठ को आर्च न होने दें। निचली पीठ को आर्च करने से मूवमेंट करना बहुत आसान हो जाता है, लेकिन यह बहुत कम प्रभावी भी होता है। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आपको अपनी पिछली ऊपरी जांघों को काम करते हुए महसूस होना चाहिए।
अपने धड़ और कूल्हों को ज़मीन के समानांतर रखें: काम करने वाले हिस्से को ऊपर की ओर खुलने न दें।
