पहला व्यक्ति पीठ के बल लेट जाता है जबकि दूसरा व्यक्ति पहले व्यक्ति के पैरों की ओर खड़ा होकर, उनका सामना करता है और उनके टखनों को पकड़ता है।
पहला व्यक्ति अपने कूल्हों को ऊपर उठाता है, और कंधों को जमीन पर टिकाए रखता है।
जब दूसरा व्यक्ति स्थिर रहता है, तो पहला व्यक्ति एक पैर को मोड़कर घुटने को छाती तक लाता है, फिर उसे वापस दूसरे व्यक्ति के हाथों में फैलाता है और दूसरे घुटने को छाती की ओर लाता है।
बाहर निकलने के लिए, दूसरा व्यक्ति धीरे-धीरे टखनों को नीचे करता है और पहला व्यक्ति उठकर बैठ सकता है।
फॉर्म टिप्स
व्यक्ति एक Core और Glutes को एंगेज करता है ताकि कूल्हों को ऊपर रखा जा सके।
व्यक्ति दो भी एक मजबूत स्थिति बनाए रखने के लिए कोर और ग्लूट्स को एंगेज करता है।
