डबल स्क्वाट (Double squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पार्टनर के सामने पैर से पैर मिलाकर खड़े हों।
- अपनी बाहों को एक-दूसरे के ऊपर क्रॉस करें और अपने पार्टनर के हाथों को पकड़ें (दाहिने हाथ से दाहिना हाथ, बाएं हाथ से बायां हाथ)।
- पीछे की ओर झुकें ताकि भुजाएं फैल जाएं, जिससे एक संतुलन (counterbalance) बने।
- एक साथ पूरा नीचे की ओर स्क्वाट करें, फिर वापस खड़े हो जाएं।
फॉर्म टिप्स
- पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उन्हें हल्का सा खींचें।
- अपने पार्टनर के साथ तालमेल बिठाकर स्क्वाट करें।
- Glutes पर जोर दें!