पार्टनर असिस्टेड स्क्वाट (Partner assisted squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेस जमीन पर बैठा होता है और पैर फैले हुए होते हैं।
- फ्लायर बेस के पैरों के बीच खड़ा होता है, और उसका चेहरा बेस की ओर होता है।
- बेस अपनी अग्रबाहुओं (forearms) को फ्लायर की पिंडलियों (calves) के पीछे लपेटता है।
- फ्लायर स्क्वाट करता है जबकि बेस की अग्रबाहुएं संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं।
फॉर्म टिप्स
- फ्लायर Core , Glutes और Quadriceps को एंगेज करता है।
- बेस फ्लायर के पैरों पर तनाव बनाए रखता है बिना उनके Knee flexion को बाधित किए: अपनी अग्रबाहुओं (forearms) को घुटनों के ठीक नीचे रखें।