चौपाया स्थिति में आ जाएँ और अपने Abs को कस लें (अपनी नाभि को ऊपर की ओर खींचें)।
एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और घुटने को उसी कोण पर रखते हुए, कूल्हे से फैलाएँ ताकि आप पीछे और ऊपर की ओर किक करें।
ऊपर की ओर थोड़ा रुकें, फिर गति को धीरे-धीरे उल्टा करें और निर्धारित संख्या में दोहराएँ, फिर दूसरी तरफ़ भी करें।
फॉर्म टिप्स
अपने Abs को कसकर रखें और पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखें: जब आप पैर पीछे की ओर किक करें तो अपनी पीठ को आर्क न होने दें। निचली पीठ को आर्क करने से मूवमेंट करना बहुत आसान हो जाता है, लेकिन यह बहुत कम प्रभावी भी होता है। जब सही ढंग से किया जाए, तो आपको अपनी पिछली ऊपरी जांघों पर काम महसूस होना चाहिए।
अपने धड़ और कूल्हों को ज़मीन के समानांतर रखें: काम करने वाले हिस्से को ऊपर की ओर खुलने न दें।
