लो फुट ऑन हैंड पुशअप (Low foot-to-hand pushup, Low foot on hand pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- L-base को कोहनियों को मोड़कर शुरू करें ताकि हाथ फ्लायर के पैरों के लिए तैयार रहें और फ्लायर बेस के सिर के एक तरफ खड़े होकर शुरुआत करे।
- फ्लायर बेस के पैरों की सहायता लेते हुए एक-एक करके बेस के हाथों में कदम रखता है।
- एक बार स्थिर होने पर, फ्लायर बेस के पैरों को छोड़ देगा और बेस फ्लायर को ऊपर धकेलने के लिए कोहनियों को फैलाना शुरू कर देगा।
- बाहर निकलने के लिए, बेस फ्लायर को नीचे उतारेगा, और नीचे उतरते समय उन्हें सहारा देने के लिए अपने पैरों का उपयोग करेगा।
फॉर्म टिप्स
- दोनों Hollow body बनाए रखेंगे।
- बेस अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से ऊपर की ओर दबाव डालेगा जबकि फ्लायर अपने पंजों को बेस की कलाइयों की ओर नीचे की तरफ रखेगा।
- बेस के हाथों पर खड़े होते समय फ्लायर अपने कूल्हों को आगे रखेगा और अंदर की ओर खिंचाव के लिए अपने Hip adductors को सक्रिय करेगा।
- पुशअप के दौरान बेस अपने कंधों को नीचे की ओर धकेलेगा।