लेग प्रेस (45-डिग्री लेग प्रेस, इनक्लाइन लेग प्रेस, मशीन लेग प्रेस, प्लेट-लोडेड लेग प्रेस, Leg press, 45-degree leg press, Incline leg press, Machine leg press, Plate-loaded leg press)
स्किल ट्री
तकनीक
- 45-degree leg press पर बैठें, अपनी पीठ को पैड के साथ सपाट रखें और पैरों को प्लेटफॉर्म पर कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- सुरक्षा लीवर (safety levers) को छोड़ें और स्लेज को अपने धड़ की ओर तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपके घुटने लगभग 90-डिग्री तक न मुड़ जाएं।
- वजन को वापस ऊपर पूरी तरह से फैलाने (full extension) के लिए अपने पैरों के तलवों से जोर लगाएं।
फॉर्म टिप्स
- एक्सटेंशन के शीर्ष पर अपने घुटनों को ज़ोर से लॉक करने से बचें।
- अपने कूल्हों को सीट पर टिकाकर एक स्थिर, ब्रेस कोर बनाए रखें।
- सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों पर समान दबाव हो और घुटनों को अंदर की ओर न झुकने दें।
- पूरे पैर को संपर्क में रखें, एड़ियों को ऊपर न उठाएं।