रिंगों के जोड़े को फर्श के करीब रखें, घुटने टेकें और रिंगों को पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर (न्यूट्रल), आगे की ओर (सुपिनेटेड) या इनके बीच की कोई स्थिति में हों।
पीछे हटकर Plank स्थिति में आएं।
ऊपरी पीठ को गुंबददार रखते हुए, आगे और नीचे झुकें ताकि आपकी कोहनियाँ पसलियों के पिंजरे के नीचे, आपके पेट पर आ जाएँ।
आगे झुकना जारी रखें और पैरों को पीछे ले जाते रहें जब तक आपका सारा वज़न आपके हाथों पर न आ जाए, ताकि आप अपने पैरों को उठा सकें और अपने हाथों पर संतुलन बना सकें।
फॉर्म टिप्स
प्रयोग करें कि संतुलन बनाने के लिए आपकी कोहनियाँ कहाँ होनी चाहिए ताकि एक मजबूत आधार बन सके। संतुलन बनाने के लिए, उन्हें एक-दूसरे के करीब या पेट पर नीचे होना पड़ सकता है।
