योद्धा 1 (वीरभद्रासन 1, Warrior 1, Virabhadrasana 1)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े होने की स्थिति से, एक पैर पीछे ले जाएँ और उस पैर को लगभग 45 डिग्री पर रखें।
- सामने वाले घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें, पंजों को आगे की ओर रखते हुए और घुटने को टखने और कूल्हे के साथ संरेखित करें।
- भुजाओं को ऊपर उठाएँ, ऊपरी भुजाओं को बाहर की ओर घुमाते हुए और हथेलियों को एक साथ लाएँ।
- पैरों को मजबूती से ज़मीन पर टिकाकर कूल्हों और कंधों को सामने की ओर सीधा करने का प्रयास करें।
- अंगूठों पर नज़र टिकाएँ।
- हाथों को ऊपर की ओर उठाते रहें जैसे ही आप पैरों को घुमाकर दूसरी तरफ करते हैं।
फॉर्म टिप्स
- यदि कंधे कसे हुए हैं, तो हाथों को अलग करें और कंधों से सीधे ऊपर की ओर पहुँचें।
- यहाँ बैकबेंड को कम करने के लिए टेलबोन को नीचे गिराएँ और नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर उठाएँ।
- सामने वाले पैर को नीचे और आगे की ओर, और पिछले पैर को नीचे और पीछे की ओर दबाएँ ताकि कूल्हों को सामने की ओर एक चौकोर स्थिति में लाया जा सके।