बैंड-रेसिस्टेंस लेइंग नी ड्राइव (रेसिस्टेड नीज़ टू चेस्ट, लेइंग प्सोएस मार्च, Band-resistance lying knee drive, Resisted knees to chest, Lying psoas march)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों के चारों ओर एक छोटा रेजिस्टेंस बैंड लूप करके और अपने पैरों को एक ऊँची सतह पर रखें।
- कूल्हों को एक लंबे ब्रिज की स्थिति में ऊपर उठाएँ।
- कूल्हों को नीचे गिराए बिना, बैंड के रेजिस्टेंस के विपरीत एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, जबकि दूसरे पैर को सीधा रखें।
फॉर्म टिप्स
- गैर-कार्यरत पैर को सीधा रखें
- अपनी पीठ को आर्क न करें, ग्लूट्स को सक्रिय करने के लिए एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें